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Usando Joe Friels Formação Bíblia para planejar sua temporada

Como um assinante de terceira geração de Lydiard, Joe Friels aplicação para a maioria dos amadores definitivamente não é algo que eu assinar. No entanto, eu sei que é um livro fácil de entender que tem muitos seguidores e Im positivo que estas duas planilhas virá em dead handy para aqueles que teria otherwised usado uma pena. Escondido nas profundezas escuras do Bikeradar, descobri que em 07 um usuário criara dois gráficos Excel para ajudá-lo a usar em conjunto com Joe Friels livro muito mais fácil do que com um papel e caneta. Sua automática e faz isso para você com base em quantas horas, e trabalhar para trás de seus eventos priorizados, assim como você faria em seu livro. Dado o seu também digital e com o aumento de smartphones, guias, Dropbox etc, é muito mais fácil de acessar em qualquer lugar, editar e não será perdido.

Perfil de Proficiência

O primeiro é o perfil de proficiência em que você é solicitado inúmeras perguntas sobre sua capacidade, e itll fornecê-lo com uma pontuação em sua escalada, TTing e sprint capacidade. Ele também abrange os atributos mentais e habilidade natural, bem como o limiar eo poder sprint. A idéia é que você pode então rever e trabalhar sobre o que seus pontos fracos são na próxima temporada.

Planejando sua temporada para periodise

O segundo e provavelmente mais importante é o planejador de temporada. Hes criou um grande gráfico aqui. Sua distribuídos como o modelo no livro, e você usá-lo em conjunto com as páginas 119-148 para planejar sua temporada e para periodise como inicialmente previsto pelo Dr. Bompa. Enquanto Friels livro empurra para periodização linear, aqueles que têm uma compreensão mais ampla ainda será capaz de expandir sobre este e undulate ou reverter periodise, dependendo do que theyre formação para.

Insira suas horas anuais de treinamento no planejador, insira todas as suas corridas e, em seguida, priorizá-los e trabalhar de volta como você faria no livro e selecione qual mesociclo de treinamento você estará dentro. O gráfico então cruza automaticamente a caixa de que sessões de treinamento você deve Estar fazendo essa semana. Vá para a guia workoutpatterns e você verá que sessão de treinamento é prescrita naquele dia e na guia workout uma descrição dessa sessão.

Tem poder?

Eu acho que neste tri site eu posso encontrar a planilha de cortesia perfeita para o planejamento PMC spreadhseet.

A planilha de cálculo do TSS tem muito potencial. Usando dados TSS já em seu Trainingpeaks ou a partir da planilha TSS, se esses dados poderiam ser consolidados em códigos de treino e, em seguida, os códigos de treino inserido nas 52 semanas de calendário (em vez de uma base diária, eu acho que é inviável para um amador com um emprego / Vida social / crianças etc), você poderia usar a planilha acima Ive apenas encontrado para prever com tremenda precisão TSS, e assim a ascensão do seu CTL e pico perfeitamente para o seu evento (s). Gostaria de sugerir adicionando à coluna H outra lista de corridas que você planejou. Você também pode adicionar em férias, férias anuais etc para ajudá-lo a planear a partir de uma folha.

Quantificar um programa de treinamento baseado em TSS e ser capaz de modificá-lo ativamente acho que faria seguir um programa mais fácil quando você pode ativamente prever seu PMC para periodise para tantos picos por temporada como você deseja.